اختبر صحتك النفسية اعداد أ د : أمل المخزومي

من إعداد أ.د. أمل المخزومي
تعليمات الاختبار :

اختبار رقم واحد : أقرا مفردات الاختبار بشكل جيد ثم اجب عن الأسئلة رقم ( 1 ) بنعم أو لا حسب ما تجده مناسبا لك ، وضع درجة واحدة ( 1 ) لكل سؤال تجيب عليه ( بنعم ) و ( صفر ) لكل سؤال نجيب عليه بـ ( لا )
مفردات الاختبار رقم ( 1 )
1 . هل تحاول أن تجعل شخصيتك متكاملة ؟
2 . هل نموك الجسمي والعقلي متناسق مع مراحل النمو ؟
3 . هل أنت متزن في اتخاذ قراراتك ؟
4 . هل لك القدرة على التكيف مع متطلبات الحياة الواقعية ؟
5 . هل قدرتك على التوافق مع متطلبات المجتمع والحياة الاجتماعية لا باس بها
6 . هل تستطيع السيطرة على ا انفعالاتك وحساسيتك بقدر الإمكان؟(
7 . هل تساهم في تطور المجتمع و تنسجم مع هذا التطور؟
8 . هل تشعر بالأمن والاطمئنان و بعدم التهديد والخطر غير الوارد ؟
9 . هل تشعر بالانتماء والانسجام مع المجتمع الذي أنت فيه ؟
10 . هل تحاول السيطرة والابتعاد عن القلق الشديد؟
11 . هل تثق بالمجتمع الذي تتعامل معه وتتعاطف مع الآخرين؟
12 . هل أنت مسامح وتسامحك بعيد عن المبالغة ؟
13 . هل أنت متفائل وتشعر بالقناعة والسعادة
14 . هل تشعر بالسكينة والاسترخاء والثبات الانفعالي والابتعاد عن الصراع ؟
15 . هل اهتمامك بالعالم الذي حولك اكثر من اهتمامك بذاتك ؟
16 . هل تقييم قدراتك الحقيقية وتحترم ذاتك ؟
17 . هل لك القدرة على حل المشاكل التي تعترض طريقك
18 . هل تكره السيطرة على الآخرين بالقوة
19 . هل تتميز بهدوء الأعصاب
20 . هل تهتم بالتفاعل الاجتماعي القائم على التعاون والشفقة والتعاطف والحب والاهتمام بالغير

النتيجة :

فإذا كان المجموع الذي حصلت عليه اقل من 10 فأنت في خطر وتحتاج إلى مراجعة الطبيب النفساني حالا ، أما إذا حصلت من 10 ـ13 تحتاج إلى استراحة واسترخاء على الأقل لمدة 10 دقائق يوميا ، وإذا حصلت على 14ـ17 فان وضعك جيد ، أما إذا حصلت على 18ـ20 فصحتك النفسية ممتازة .

تعليمات الاختبار رقم ( 2 ) :

أقرا الاختبار بدقة ثم اجب عن الأسئلة بنعم أو لا حسب ما تجده مناسبا لك وضع درجة واحدة ( 1 ) لكل جواب بـ ( نعم ) و ( صفر ) لكل جواب بـ ( لا )
مفردات الاختبار رقم ( 2 )

1 . هل تشعر بأنك غير محبوب وانك منبوذ من الآخرين ؟
2 . هل تشعر بالوحدة والعزلة وتبتعد عن النشاطات الاجتماعية ؟
3 . هل تشعر بان المجتمع يعتمد على قانون الغابه والقوي يأخذ الضعيف ويأكل بعضهم البعض الآخر
4 . هل تنظر إلى الآخرين بأنهم خطرين وأنانيين وعدوانيين ؟
5 . هل تسيطر عليك ميول الحقد والحسد والغيرة والعداوة والتحامل والتعصب والكراهية ؟
6 . هل تسيطر عليك حالات توقع حدوث المصائب والمشاكل ؟
7 . هل تشعر بالتعاسة والتشاؤم وعدم والرضا ؟
8 . هل تشعر بالضغط والصراع والاضطراب والتوتر الانفعالي ؟
9 . هل تشعر بالتهيج والتشنج والاضطرابات العصبية الجسدية والكوابيس ؟
10 . هل تشعر بعدم الثبات الانفعالي والتذبذب والتردد غير المقبول ؟
11 . هل لديك ميل نحو القهر الذاتي ؟
12 . هل تشعر بانخفاض الهمة والعزيمة
13 . هل تراودك أفكار تتعلق بالانتحار والشعور بالذنب والخطيئة والإثم ؟
14 . هل تشعر بالضعف والدونية وعدم احترام الذات ؟
15 . هل تستمتع بمشاهدة من يعاني من الألم والمرارة ؟
16 . هل لديك ميل إلى الاتكالية والميل لجلب الاهتمام واستجداء العطف ؟
17 . هل أنت عصبي المزاج وتميل إلى الهذيان
18 . هل تنشد الأمن والأمان وتسعي لبلوغه باستمرار وبتطرف ؟
19 . هل تميل إلى الأنانية والتمركز حول الذات ؟
20 . هل تشعر بالتهديد والقلق الشديد ؟

النتيجة :

إذا كان المجموع الذي حصلت عليه اقل من 10 فصحتك النفسية ممتازة ، وإذا حصلت على 10-13 فانك تحتاج إلى استراحة واسترخاء على الأقل 10 دقائق يوميا ، وإذا حصلت على 14 ـ 17 فصحتك النفسية تحتاج إلى عناية دقيقة من قبلك وبالتعاون مع الأهل ، أما إذا حصلت على 18 ـ 20 فان وضعك في خطر جدا وتحتاج إلى مراجعة الطبيب النفساني حالا .


العلاج :
1ـ عليك الانضمام إلى المؤسسات الاجتماعية وممارسة نشاطاتها
2ـ ينبغي أن تثق بالآخرين بناءا على سلوكهم وان لا تكن ثقتك عمياء بهم .
3ـ عليك أن تقنع نفسك بأن المجتمع لازال بخير وهناك من الخيرين في المجتمع .
4ـ كن قويا ولا تفكر بأنك لقمة سائغة للآخرين .
5ـ ابتعد عن الحسد والغبرة والمقارنات بين وضعك والآخرين .
6ـ كن متفائلا وابتعد عن التشاؤم .
7ـ لا تفكر بمصائب الآخرين اكثر من أفراحهم ومواقفهم السعيدة .
8ـ تخلص من التوتر باستعمال الاسترخاء وممارسة رياضة اليوجا والانشغال بأعمال مسلية ومفيدة
9ـ تكوين علاقات مع أفراد يكون طابعهم الفرح والمرح
10ـ إن شعرت بالتهيج والتشنج عليك بأخذ حمام دافئ أو الذهاب إلى البحر أو إلى الحدائق العامة
11ـ تخلص من الأحلام المزعجة والكوابيس وذلك بعدم تناول وجبات طعام ثقيلة قبل النوم ، كما عليك قراءة بعضا من آية الكرسي أو آيات أخرى وأنت مستلق على فراشك
12ـ إن صادفتك مواقف تثير الانفعالات السلبية عليك السيطرة على تلك الانفعالات قدر الإمكان
13ـ ابتعد عن تعذيب الذات ولتكن عزيمتك قوية

14ـ إن لكل فرد جوانب قوية وأخرى ضعيفة عليك أن تركز على جوانب القوة التي لديك وابتعد عن التفكير بجوانب الضعف .
15ـ لا تذكر جوانب الضعف التي لديك أمام الآخرين

16ـ إن قمت بعمل يستوجب تأنيب الضمير فلا تتطرف في ذلك و تشعر بالخطيئة التي تؤدي إلى التخلص من الحياة

17ـ عليك احترام الذات و تقديرها و ابتعد عن الأنانية و التمركز حول الذات

18ـ لتكن عواطفك نحو الآخرين إيجابية وابتعد عن السلبية في ذلك

19ـ حاول أن تعتمد على نفسك في إدارة أمورك ، ولا تحاول جلب انتباه الآخرين وطلب المساعدة منهم ، إن كنت تستطيع عمل ذلك وحدك وفكر بان إرادة الإنسان لا تقهر

20ـ لا تتطرف في الحصول على الاطمئنان و الأمان وتدع الخوف يسيطر عليك و ابتعد عن القلق والتهديد ولتكن قويا أمام ذلك
مقتطفات من مقالة بعنوان نافذة على صحتك النفسية نشرتها في ( المجلة العربية ) التي تصدر في المملكة العربية السعودية منتدى الحصن النفسي 10/2010